如果您想过着健康的长寿，则需要定期运动。一些专家说，每天使用更多的身体部位不仅有助于扩大生活，而且还可以防止大脑衰减。进行这种类型的运动可能需要将近11年的时间。如何有效地延长生命？使用身体的四个部分延长寿命并防止脑衰减。进行此练习可以让您再生活11年。根据国内媒体生活时代，尽管老年人有不同的生活方式习惯和食物偏好，但他们通常具有共同的“勤奋”特征。这种勤奋并不是指劳累或激烈的锻炼，而是在实践中可以看出。什么是Siqin？中国老年医学学会慢性病预防和管理部门的荣誉主席张陶尤（Zhang Taoyu）告诉一次采访，“四项艰苦的工作”实际上是长期以来居住的人们可以使用的四个主要部分：1。在《英语运动医学杂志》上的一项研究已经被教导，如果40岁以上的人们在111.2分钟的时间里增加了一天（日至一天的活动），到达一天的步行时间，他们的生活希望可以扩大近11岁。简单的步行，尤其是快速步行，可以移动体内最大，最强的下部脚部肌肉。如果结合了诸如增加步骤，速度和脚尖等过程，它可以进一步提高肌肉刺激的强度，这不仅是仅仅提高能耗的效率，而且还有助于促进外周血循环并恢复心脏系统。 2.手培训：在美国发现的可能的医疗中心，如果70岁以上的成年人经常从事基于手动的活动，他们可能会降低认知和痴呆症中轻度残疾的风险。因此，如果是写作，编织，折纸，需要适当的手工协调的活动或弹性带电阻TrainiNG，这些运动可以有效刺激大脑皮层。它不仅可以增强神经系统控制的灵敏度和能力，而且还可以使大脑更加灵活。 3。四川大学的Zuiqin Zhang West中国医院的研究，每天参加社交活动的成年人并不是较长的lamlives，但其所有死亡率的所有原因都可以降低近10％，并且平均安全时间也大大扩大。社交活动期间的频繁语言交流可以有效地锻炼面部肌肉群体，并且通过聆听和表达的互动过程，大脑处理和传播信息的能力可以大大改善，从而使其更加敏捷和语言组织更加流畅。中国老年卫生协会气象医学卫生专业委员会副主席高·天兴（Gao Tianchen）表示，在饮食方面，“口腔差”的原则也可以以饮食方式显示“仔细咀嚼，吞咽缓慢”。食物的这种习惯可以使牙齿充分磨碎食物，有效的唾液淀粉酶，在进餐进入胃之前开始消化过程，形成保护性润滑剂层，并为胃肠道系统获得足够的准备时间，从而大大减少了整个消化道的代谢负担。 4。根据“中国健康和家庭中幸福的影响因素的调查”，它是百年群体中最著名的特征之一，它继续对事物感到好奇并与新事物积极互动。大脑作为人类指挥的中心和思维活动的重要性是维持大脑活力的最佳方法。努力思考的关键是保持好奇并保持研究，例如继续阅读，研究新工具和新知识。长时间坐下可能会重新定义健康危险：死亡率增加57％此时坐更多的第二天。山东传统中医大学中医学文学与文化研究所教授刘·甘格申（Liu Gengsheng）教授，长期以来生活的人们具有勤奋的特征。根据中国慢性疾病的前景研究的数据，中国居民的平均每日座位时间高达8.8小时，轻度体育锻炼只有5.7小时，中等和高强度的运动仅为10.4分钟。无论是由于很长一段时间的工作需求，还是沉迷于电子爱好，大多数中国居民都处于冥想状态 - 超过一半的清醒时间。中国老年卫生协会气象医学专业委员会副主席高·天兴（Gao Tianchen）教导说，懒惰的生活方式“不能坐着而不是站立，可能撒谎但不要坐着”是许多健康问题的根源。长期坐着会导致abno对人体的压力，导致脊柱和骨盆的区域引起异常压力，这直接导致颈椎病和腰椎椎间盘突出症的风险增加一倍。由于长期缺乏运动，肌肉群太松散，其强度逐渐削弱，这会影响胃肠道运动功能和血液循环的效率，这会导致水和便秘消化不良。身体平衡和韧性的感觉大大降低，大大增加了跌倒和pinala的机会。降低代谢率会导致能源消耗不足和脂肪积累来出现肥胖问题，而肥胖是激励慢性疾病（如动脉粥样硬化和“三个高点”）的重要危险因素。美国心脏协会杂志的研究数据表明，与坐小于9.3小时的人相比，每天坐超过11.6小时的人在死亡率上的进展有57％。S，定期运动无法完全抵消长期坐姿的负面影响。世界卫生组织还指出，体育锻炼不足被列为全球死亡的第四大风险因素，受伤程度仅次于高血压，维拉氏菌和糖尿病等主要健康威胁。专家教3个技巧来提高活力。进行这两个练习1分钟也有效。该报告教导说，现代人的生活很快，经常延迟锻炼计划，原因是缺乏时间和过度疲劳等原因。一些专家已经通过了以下三个主要建议，以解决较少的沉默和更多动作的困难：1。找到一个锻炼时间，而不是担心如何挤压长时间的运动，最好理解一天 - 一天的碎片时间来打破整个片段，并使其更加实用和有效。建议更换电梯以爬楼梯，步行10进食后20分钟，每30分钟起床并移动1分钟，例如蹲在墙上或脚趾上的恶化，当您乘坐交通工具时，您故意下车，步行到目的地早点停下来。 2。运动强度逐渐增加。对于较少运动的人来说，迅速进行高强度训练不仅会增加受伤的风险，而且还会导致心理下降。建议从主步行开始，然后逐步调整速度，步骤和持续时间。适应身体后，它自然会渴望利用更高强度的挑战。目前，您可以尝试慢跑，骑自行车或肌肉力量训练等高级活动。特别是对于成年人，由于身体上的局限性，他们更适合选择低体育效果，例如Tai Chi和Ba Duan Jin。根据世界卫生组织行使武力的指南，应实现成年人每周至少至少进行150分钟的中等强度运动，例如跳舞，walking狗，做家务和步行，这可以稍微提高心率，或者75分钟的高强度运动，包括快速游泳，竞争性运动，上坡步行，快速自行车骑手，最终会心跳加速和呼吸。 3。建议参加羽毛球，乒乓球和其他体育俱乐部或健身组。您不仅可以实现体育锻炼的效果，而且还可以在此过程中结交具有相似兴趣的朋友。通过激励动机和管理团队，您可以改善运动习惯的维护。除了与同伴锻炼外，接触模式不像“社会工作”特别适合那些社会焦虑的人在社会上往往会感到焦虑。他们不会分散彼此的注意力并享受小组的融合。 Liu Gengsheng教授说，过度勤奋可能是OPPOsed。例如，有些人白天坐了很长时间，并在晚上故意进行高强度的锻炼。结果，运动后的紧张神经过多的交感神经会导致失眠，这长期干扰了生理时钟，并导致健康负担。即使有明显的疲劳，呼吸急促，肌肉酸痛和疲劳，有些人也几乎没有自己完成训练，这大大增加了运动受伤的风险，并最终导致身体上的大爆发。上述内容属于Sing Tao新闻集团，未经许可就无法复制。